健康的なライフスタイルを維持してスポーツに参加したいという願望は歓迎されますが、残念なことに、経済的な理由から、恥ずかしがり屋のため、または単にフィットネスセンターで定期的にクラスに出席するための時間がないために、スポーツ形式を維持したいという欲求は、しばしば満たされないままです。しかし、自宅にジムを装備することができます！家の備品の仕事は、シミュレーターやスポーツ用品の購入に限定されていません。実際、施設の準備には真剣な仕事が残されています。とりわけ、換気および照明システムの設置、壁の装飾、関連する特性の材料を使用した床の敷設。この記事は、装備することを決めた人のためのものです ホームジム.
コンテンツ
- 安全なジムとは？?
- 照明と換気の配置に関する推奨事項
- 適切な壁の装飾
- フローリングの選択
安全なジムとは？?
効果的な運動を行うには、換気がよく明るい部屋が必要です。理想的には広々としている（少なくとも8 m2）。自宅のジム用に別の部屋を割り当てるのが最善です。極端な場合、リビングスペースから分離されたスポーツゾーンを装備することが可能です。ゾーニングは、照明、フロアカバーの異なる色と質感、またはスライド式の（場合によっては静止した）パーティションを使用して行うことができます.
照明と換気の配置に関する推奨事項
それとは別に、スポーツ中に負荷から心拍数と呼吸数が増加するため、強制換気を装備する必要があることに注意してください。体はより多くの酸素を必要とします。スポーツも一種のハードな肉体労働です。照明の不足は心理的にリラックス効果があり、良い照明で深刻な身体活動に合わせるのが簡単です。さらに、自宅のジムはすべての安全要件を満たしている必要があります-スポーツ用品で作業するときは適切な照明レベルを確保する必要があります.
照明デバイスを選択するときは、LEDと蛍光灯の光源に注意してください。これらは熱をほとんど放出しないため、重要です
適切な壁の装飾
ジムの壁や天井にあるプラスチックは使用しないでください。プラスチックコーティングは安価で、清掃が簡単で、取り付けもすばやく、損傷した要素は簡単に交換できます。しかし、その実用性からして、ジムのプラスチックの裏地と天井タイルは断固として適切ではありません。ポイントは、材料の気密性です。プラスチックパネルの表面での結露の形成は、カビの成長を刺激する可能性があり、これは非常に望ましくありません。最適な微気候を維持するためにジムの壁を仕上げるには、カラーホワイトウォッシュ、コルクパネル、または貼り付けた紙の壁紙が最適です。.
フローリングの選択
フローリングオプションを選択するときは、要件とその特性を比較してください。ジムの床は重度のストレスにさらされ、重い物体が落下する可能性があります。したがって、耐摩耗性の耐衝撃コーティングを選択する必要があります。もちろん、滑り止めコーティングを選択してください。高層ビルでジムを構築する場合は特に、防音性も重要です。最も民主的なオプションは、最高の強さの指標を備えた高品質の寄木張りボードを敷設することかもしれません.
防音基板上にフローティング設置すると、必要なレベルの遮音性が得られます。たとえば、ジムをゲストに変更する必要がある場合、子供や子供が床材を交換する必要はありません。高密度のカーペットを使用することもできますが、モデルを選択してその特性を調査します（工業用の建物に最適です）。 「ジム」のステータスを長期間敷地内に割り当てる予定の場合は、ゴムのグラニュレートマットを備えたジム用の特別なポリウレタンコーティングを床材として使用できます。.
ホームジムの設計
ジムのデザインオプションを選択するときは、まず部屋の機能的な目的について覚えておいてください。床、壁、天井の配色の選択は重要ではありません-特に細部は洗練されていませんが、目に快適な組み合わせを選択してください.
壁のテラコッタ色と湿地色の床の組み合わせは調和の取れた自然に見え、装飾の豊かな色は広々としたジムの部屋をより快適にします。
心理学者によると、明るい飽和色合いは疲労、過敏症を引き起こす可能性があります。明るい色合いは視覚的に空間を拡大し、暗い色合いは広々とした部屋を居心地の良いものにすることができます。壁のデザインにはニュートラルな色合い（ライトグレーやベージュなど）を選択し、一部のアクセサリ（壁の電子時計など）を使用すると、対照的な飽和した明るい緋色またはオレンジ色を選択できます。スポーツをテーマにした壁パネルや明るいポスターは、家庭用ジムの洗練されたデザインに間違いなくポジティブな印象を与えます。スポーツルームの窓のデザインでは、高級カーテンセットよりも簡潔なブラインドまたはローラーブラインドの方が適切です。.
機能性と快適性へのこだわり
スポーツ用品を配置する際の空きスペースの合理的な使用の問題は、都市の小さなアパートにスポーツコーナーを設置する場合に特に関係があります。カントリーハウスにジムを装備する方が簡単です（特に、広々としたベランダがある場合は、より良い場所を見つけることができません）。しかし、最初のケースと2番目のケースでは、スポーツ用品用のラックがなければなりません。また、洋服やタオルのハンガー、床で練習をするためのマットも必要になります.
ウォールミラー（完全に成長していることが望ましい）は、ジムの不可欠な属性です。それはあなたが姿勢、エクササイズの正しい実装を制御することを可能にします。鏡の設置場所を決める際は、照明の方向を考慮してください。ミラーでは、照明付きのウィンドウの背景に対して暗いシルエットしか見えないため、ウィンドウの反対側の壁が最もうまくいかない配置オプションです。自宅のジムは、適切に照明された鏡にはっきりと表示されている必要があります-この配置の写真は以下に表示されます.
ジムにミラーを適切に配置することで、あらゆる側面からのエクササイズを検討し、それらを実行するときの間違いを避けることができます
クラスの機器の選択は、あなたの体力と財政能力のレベルに依存します。自宅のジムに自分の手で装備し、高価なジム機器の代わりに安価なものを選択することもできます（このトピックについては、記事の1つで後で説明します）。いずれの場合も、ジムを装備して、シミュレーターの面積を最大化し、壁の近くに配置しないようにすることが重要です（最小許容距離は壁から30 cmです）。.
自分の手でホームジムを作るのは簡単ではありませんが、適切に設備が整った部屋は、長年にわたって健康と優れた身体の形を維持するための機能的で快適な場所になります。.
